LE CORPS : être en forme.

22 février 2018

Comment ne pas parler principalement de notre CORPS.  Il est le centre de nos préoccupations.

Si tout fonctionne parfaitement, aussi bien physiquement que psychologiquement , alors nous

pouvons appréhender tout le reste de notre vie sans problèmes.

 

Il est  important de faire  un petit bilan, en cette fin d’hiver,  de se poser  la question :  “comment je me porte”.  Cela permettra de   DEMARRER  ce   début de PRINTEMPS  sur de bonnes bases pour se sentir   en FORME.

En premier me conditionner et me centrer uniquement sur les points qui seront importants pour cette transformation.

En ce moment l’ équilibre  de mon corps et de mon mental n’est pas au “top”  en cette fin d’hiver.

Je me sens lourde, fatiguée, sans trop de “punch”.

 

L’hiver soyons lucide, est une période  propice à   une  petite augmentation  de la masse graisseuse. 

Le froid, les fêtes, la grisaille,  on se console avec des friandises (repas copieux, gourmandises, soirées entre amis…).

Après la quarantaine aussi, un changement corporel est souvent synonyme d’augmentation de la  masse graisseuse!!!

En période de pré. et ménopause aussi.  Des événements marquants dans sa vie……...Tout cela   perturbent notre état  psychologique et nous mettent à mal avec notre corps.

Mais pas de panique !!!  Voyons calmement et simplement les choses. 

 

Je ne parlerai PAS  de RÉGIMES.  Bien que,  ce  sujet  que  j’aborderai  plus loin,   me semble très important,  pour en  dévoiler toutes les fausses idées que l’on nous accablent à longueur de journée.

J’en ai essayé pas mal, et au final sans résultats à long terme.

Les régimes au sens propre du terme et d’  après certaines études  :

  • sont nécessaires  uniquement pour les sportifs de haut niveaux et les personnes qui sont malades.

Vous verrez qu’ en suivant quelques règles d’hygiènes simples et naturelles, on  peut se sentir  radieux (se) et bien dans sa PEAU.

 

 

 

Je m’éloigne de tous ces clichés qui me rendent insatisfaite.   Aussi bien sur les revues que sur internet, on trouve un tas de photos, d’articles,  qui nous frustrent de ne pas être mince, beau, sportif, intelligent et j’en passe.

Je n’essaie pas de ressembler à ce que je ne suis pas.  Chacun de nous à sa propre morphologie, sa personnalité.

Pourquoi justement , ne pas   dégager des avantages de ce que l’on est réellement.

Ne faisons pas de notre quotidien un problème qui n’a pas lieu d’être.

Au contraire il faut  tout faire pour s’ESTIMER, pour PRENDRE DU TEMPS  pour SOI,  pour

s ’AMÉLIORER, pour SAVOURER sans exagérer. 

Se sentir mieux ou bien dans son CORPS,  doit  être  une envie   réelle,  il faut le vouloir,  cela ne doit  pas  rester qu’un simple  désir.

 

J’ai entrepris des recherches : lectures, internet, auprès de mes contacts spécialisés dans ce domaine.    J’ai  trouvé intéressant après cette recherche  de vous faire une rétrospective de tout cela.

Les critères ci-dessous énoncées,   je les visualise et les garde  dans un petit coin de ma tête, ils me seront  indispensables  à tout moment pour  me  recentrer des écarts  et des défaillances qui pourraient intervenir à un moment ou autre.

Notre  propre ordinateur  biologique sait nous rappeler ces moments de dérive,   et sans se prendre la tête nous savons   “redresser la barre”.

 

Revenons à ce premier  sujet.  Qu’est ce qui  fait que notre corps reste   en bonne santé  à partir de l’énergie que nous lui procurons :   l’ALIMENTATION.

Dans l’alimentation il y a toutes ces bonnes choses  qui vont permettre au corps de bien fonctionner et de se régénérer.

 

1 –  LES NUTRIMENTS

 

J’ai regroupé très schématiquement les principaux  nutriments sans donner tous les  détails. Pour en savoir plus, si on le souhaite, il suffit de faire des recherches sur des supports spécialisés .

Au  premier abord,  ce tableau vous donne un aperçu  de ce qui est incontournable, indispensable pour le  maintien  au quotidien d’ une bonne santé .

Il ne se suffit pas en tant qu’explications nutritionnelles précises, mais  il  est satisfaisant  si l’on garde en mémoire les principales  bases   d’une alimentation saine,  variée et naturelle.

 

Le but de ma démarche   dans mes articles est,  de donner   des  informations    simples, réelles,  vécues, pour  ne retenir que  l’ ESSENTIEL .

Ce qu’il faut    nécessairement  pour vivre dans de bonnes conditions physiques et psychologiques. 

 

On trouve  donc ces nutriments principalement dans la NOURRITURE .

 

LES GLUCIDES      simples            – dans les                    FRUITS   certains  LÉGUMES                                                                       lents                 – dans  le                     PAINPÂTESPOMME de TERRE

                                                                                                       LÉGUMES SECSCÉRÉALES………

*première source énergétique de notre corps.  Indispensables pour le bon fonctionnement des muscles et du cerveau.

 

LES LIPIDES    corps gras             –  dans l’                   HUILE – BEURRE –  ALIMENTS d’origine 

                                                                                                  ANIMALE –  FROMAGE……….

* rôle important pour la structuration des membranes  cellulaires- au niveau hormonal- au niveau énergique mais aussi pour le transport des   vitamines au sein de l’organisme.

 

LES PROTÉINES                        –  dans les               ŒUFS  –  VIANDES –  FROMAGES….

 

*rôle structurel au sein du corps – réparation  – constructionrenouvellent  les tissus musculaires, peau, ongles, cheveux.  

 

LES MICRONUTRIMENTS        – dans                  TOUS LES ALIMENTS

regroupent les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.

VITAMINES :                 (structure osseuse)   – A  (la vue)   – A . C. E.  (système immunitaire) – 

                                         K (coagulation sang). ……Parmi tant d’autres. 

MINÉRAUX  :                          Potassium  – Calcium  –  Magnésium  –  Phosphore et Soufre.

OLIGO ELEMENTS :             Cuivre – Zinc – Iode – Sélénium …..

*Tous ces micronutriments sont moindres en comparaison, mais apportent un complément  qui est nécessaire à  la construction du corps

   

LES FIBRES                             – dans les        FRUITS – LEGUMES  SECS ou CEREALES 

                                                                                    PAIN COMPLET –  FLOCONS D’AVOINE                                                                                                                FIGUES – LENTILLES – POIS CHICHE 

                                                                                    PRUNEAUX – KIWIS…..

* rôle important pour faciliter la digestion

On peut facilement les intégrer au cours du repas pour couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme.

 

Et bien sûr l’EAU.

Élément vital qui est le principal constituant de notre CORPS.

L’eau est indispensable pour assurer les différentes fonctions métaboliques

de notre corps.

Thermorégulatrice  :   – assure le  maintien  constant de  la température.

Assure                          :   – le transport les nutriments, hormones, enzymes dans le                                                     sang.

– le transport de l’oxygène  dans les cellules.

                                  et extrait les déchets métaboliques dans les urines.

Lubrifie les articulations (synovie), et les organes du système digestif (mucus et salive).

 

Cette première partie :

     –  nous donne un aperçu de ce que nous avons besoin au quotidien, ce qui est  indispensable.  Inutile de se  priver de beurre, de pâtes, de féculents, huile,  etc…… car  notre corps en a besoin.

Indice  1 )    IL faut :       – MANGER de TOUT –   RAISONNABLEMENT –  VARIER LES ALIMENTS –

Ce  premier point  je vais   le  retenir,  ce sera la première base pour atteindre la FORME.

……………………

 

 

Laissez moi vos commentaires, l’échange est formateur et il permet de communiquer. 

LILOU

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