GARDER LA FORME
Le plus précieux de tout, «le cœur-il cuore-el corazon-the heart….», c’est un joyau de la nature. Une vraie machine que nous devons chérir plus que tout.
C’est un organe de petite taille, d’un poids plume. Pourtant ce muscle remplit un travail considérable et combien indispensable à la vie.
Petite parenthèse
Mon article n’est ni scientifique ni médical. Mes recherches s’appuient sur des documents, des lectures dans l’univers de la prévention, la santé pour vous apporter un concentré d’informations. Je ne traite pas de sujets à la légère, je reste cohérente dans le domaine de mes connaissances, pour vous donner les meilleures, les vraies résultats en ce qui concerne votre bien -être
Ce qu’il faut savoir
Plusieurs indicateurs permettent de connaître où en est notre SANTE et surtout sur le risque cardiovasculaire que nous encourons
Nous le savons bien sûr, mais nous le prenons souvent à la légère.
Chacun d’entre nous devrait dès 30 ans faire le point sur sa tension au moins une fois par an.
PRÉVENTION : un rappel : des informations qui sont relevées dans le magazine de la santé
| I M C : indice de masse corporelle qui permet d’évaluer sa corpulence et de savoir s’il est dans les normes tolérées
La règle à connaître est de diviser son poids (en kg) par sa taille (en m 2) Le résultat idéal est compris entre 18,5 et 25 kg/m 2 |
| Tension Artérielle : une valeur normale doit se situer environ à 120/80
120 (systolique) est la pression maximale lorsque le cœur se contracte pour se vider 80 (diastolique) est la pression minimale lorsque le cœur se relâche pour se remplir On parle d’hypertension lorsque la valeur dépasse 140/90 |
| Le Cholestérol : le bilan lipidique prend en compte différents paramètres : le « bon » HDL et le « mauvais »LDL
et les triglycérides. Le cholestérol total doit être inférieur à 2 g/l. |
| La Glycémie : la mesure à jeun du taux de sucre dans le sang doit être inférieure à 1,26 g/l |
Les gestes au quotidien
1-l’alimentation : un bon équilibre doit tenir compte de 4 paramètres : cuisiner/diversifier/de saison/frais. Tous les plats préparés du commerce sont à éviter car ils contiennent trop de sucre, de sel, de gras.
2-le sport : favorise le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et assouplit le corps
3- la relaxation :une aide à la détente, au stress et améliore la tension
Oui mais , me direz-vous « je n’ai pas le temps». Prendre un peu de temps vous permet de profiter plus longtemps de la vie, n’est ce pas le plus important ?
Des infos
(tirées de revues spécialisées)
J’ai découvert un mode alimentaire sain, mis au point par des cardiologues américains. Il est très apprécié et reconnu pour ses bienfaits contre l’hypertension et pathologies associées. Une méthode alimentaire « bonne pour la santé ». Vous en avez sans doute entendu parler : le régime DASH
C’est quoi ?
Un régime, je dirai plutôt une nouvelle façon de s’alimenter. Il est proche du régime alimentaire méditerranéen puisqu’il met l’accent sur les fruits et légumes.
Que mange-t-on?
Pour une alimentation équilibrée : je vous communique quelques infos rapides, à tenir compte au quotidien :
PAR JOUR
- 400 gr (environ) de légumes verts de saison : ils apportent les fibres, des minéraux, les oligoéléments et antioxydants
- 400 gr (environ) de fruits frais : source de vitamines, de minéraux, antioxydants et sucre
- 60 gr (environ) de produits laitiers : peu caloriques ils fournissent des protéines et calcium
- 2 à 4 cuillères à soupe de bonnes huiles (olive/colza/noix…)
- 150 gr de poissons/viandes/œufs : ils fournissent des protéines, des oméga 3
- 6/8 portions (1 portion = 4 c. à soupe de pâtes – 1 tranche de pain= 40 gr) , de céréales complètes ou semi-complètes. Elles renferment des fibres des protéines végétales
- 150 gr de noix et graines (non salées) : riches en protéines végétales, en fibres et minéraux
- 2 portions (1 portion = 5 c à soupe cuits) de légumes secs : pour la microbiote intestinale
- 5 portions (1 portion = 1 c. à soupe de miel, 1 carré chocolat, 1/2 tranche de gâteau.
Le Principe de l’alimentation DASH : une alimentation saine
S’organiser dans la préparation et faire à l’avance la liste des courses, en achetant que des produits bons pour la santé
Eviter absolument les plats préparés
Faire 3 repas par jour
Ne pas acheter du sucre blanc
Ne pas resaler son assiette
Eviter toutes boissons sucrées
Réduire les pains et viennoiseries industrielles
AROMATHÉRAPIE : soulager l’hypertension liée au stress(faire un test au préalable au pli du coude) Recette Se munir d’un flacon de 30 gr avec un embout compte goutte Ingrédients 25 ml d’huile végétale bio d’Amande Douce 50 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine 50 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles 30 gouttes d’huile essentielle de Verveine Citronnée 20 gouttes d’huile essentielle de Ylang Ylang Application 6/7 gouttes en massage matin et soir. A l’intérieur des poignets. Sur le plexus solaire : masser dans le sens des aiguilles en faisant de grandes inspirations profondes Appliquer ce mélange à chaque besoin, massages durant 3 semaines puis arrêter une semaine. Contre indications: pour les femmes enceintes ou allaitantes – enfants – personnes fragiles ou asthmatiques.
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A bientôt pour un autre article, laissez moi vos commentaires j’en serai ravie
LILOU
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