Résolutions pour une meilleure santé

10 janvier 2020

Nouvelle année

On a beau se dire “bonne année, meilleurs vœux”, il n’empêche que cette année sera comme elle a fini ni plus ni moins. Comme  nous voulons qu’elle soit. 

Certes  la nouvelle année est une tradition pleine d’enthousiasme, joviale,  mais à mon sens dépourvue de sens réel.

Ceux qui avaient  des problèmes avant les auront toujours maintenant!!!!! A moins de  décider qu’ aujourd’hui,  il faut  changer et  modifier ses habitudes du quotidien   

Pour y arriver, il est important  de se motiver. Ce mot qui vit  en nous (le moteur), nous donne  “l’énergie”  l’envie d’aller toujours de l’avant quoi qu’il arrive.

Si vous cherchez vous le ressentirez  au fond de vous-même

Nouveau départ 

Le Sport,  et une alimentation adaptée.

L’un ne va pas sans l’autre, et si l’on veut rester en forme il faut se lancer.

Aucune contrainte d’âge pour commencer à pratiquer une activité. Il suffit de choisir son programme, son envie et  le meilleur moment de la journée  de la semaine. La pratique d’une à 2 fois dans la semaine régulièrement est bon  pour la forme

C ‘est parti

Inscrivez le sur votre planning comme un rendez-vous (celui-ci sera uniquement pour prendre soin de vous), n’êtes vous pas important (e) ?

Après quelques temps de pratique, vous ne pourrez plus vous en passer.

Je démarre ce nouveau programme avec vous.

Pour commencer rien de tel qu’une bonne alimentation pour pratiquer le sport sans  danger, pour le bien être de son corps.

Comme un PRO, nous allons adapter  une alimentation  pour ce jour d’activité. 

Les références (les meilleures),  je les ai prises dans un extrait tiré du livre «ma bible de la naturopathie spécial sportif », de Laurent Frédérique. Première femme à avoir gagné deux marathons les plus givrés : le pôle sud et le pôle nord. Une championne

J’ai relevé des informations très intéressantes non seulement pour préparer un MARATHON!!! Elles me semblaient essentielles en tout cas, pour tout   sport, quand il est  pratiqué régulièrement.

QUELQUES PRÉCAUTIONS avant de commencer le sport

N’abusez pas des glucides ni d’oléagineux, ce sont des ingrédients qui vont surcharger le foie. Donc à consommer avec modération.

A RETENIR absolument

S’hydrater, c’est à dire boire lorsqu’on en ressent le besoin et surtout  pendant l’effort

Manger de petites rationsune alimentation la plus  naturelle possible. Pas d’aliments transformés ni raffinés.   Sans conservateurs ni additifs. Les aliments devront être  cuits “al dente”, ils  conserveront toutes les vitamines et oligo-éléments. 

Ces quelques notions éviterons que   l’organisme ne  s’ encrasse des toxines, qui demanderont ensuite de l’énergie pour être éliminées. 

  • Les personnes qui  ne prennent pas ou peu de poids, auront besoin d’un peu plus de glucides
  • Celles par contre enclins à prendre du poids auront besoin d’un peu plus de protéines

Ne pas oublier  d’effectuer une bonne récupération  en complément d’une bonne alimentation

ALIMENTATION

AVANT tout entraînement prendre une collation ou repas 1 h 30 à 2 h minimum avant. 

  • Des céréales complètes ou semi complètes – légumes et légumineuses.

Pourquoi ? Les glucides à index glycémique bas, se libèrent lentement – Les légumes et légumineuses apportent des minéraux et ils facilitent le transit. 

PENDANT 
  • moins d’une heure d’effort, boire de petites gorgées tous les 1/4 d’heures.
  • plus d’une heure, ajouter du miel ou du jus de raisin à l’eau. Eviter tous les aliments solides
  • au delà d’une heure il est nécessaire de manger un “en cas”, banane, pâte d’amande…
APRES

Il faut boire régulièrement des eaux riches en bicarbonates.Prendre une alimentation riche en : 

-protéines pour reconstituer les fibres du corps

-oléagineux : lin, colza, noix….pour leurs acides gras anti- inflammatoires, favorables au système hormonal et  neurotransmetteurs

-des légumes et fruits riches en antioxydants

-une soupe de légumes pour faire le plein de minéraux est idéale.

Une RECETTE alimentaire

Gâteau plein d’énergie pour avant et après l’effort

Ingrédients

  • 150 gr de farine de riz
  • 100 gr d’amande en poudre
  • 40 gr de sucre complet
  • 3 œufs
  • 300 ml de lait végétal et 2  bananes mûres

Préparation

Mélanger le tout ingrédient après ingrédient,  ajouter à la fin les bananes écrasées.

Verser dans un moule rond , beurré et enfourner 40 mn à 170° (th 6/7)

 

    RECETTE DE SOIN  après l’effort

Hydrater et prendre soin de sa PEAU

Ingrédients

  • 30 ml d’ huile végétale de NIGELLE  : réparatrice

( anti-inflammatoire-actif sur bactéries et champignons)

  • 5 gouttes d’huile essentielle de romarin à cinéole* : oxygénation des cellules

*toutes  précautions sont à prendre avant l’emploi des  huiles essentielles. contre-indication pour les personnes asthmatiques, enfants et femmes enceintes ou allaitants.

Avec ce programme, vous allez retrouver la FORME, la SANTE et  perdre quelques kilos.

Associer le sport avec une alimentation adaptée,  va vous habituer à consommer différemment, d’où un  changement de votre silhouette

Si vous hésitez, demandez conseil à des spécialistes pour tous renseignements supplémentaires. (Médecin – Naturopathe – coach sportif et autres….) 

 

 

 

 

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