Un sujet qui va vous  intéresser pour ce début de PRINTEMPS 

Conseils donnés de source sûre  : (Diététique/Naturopathie : « Centre de forme »). C’ est une pratique à visée thérapeutique qui cherche à équilibrer le fonctionnement de l’organisme par des moyens « naturels ». Changement d’alimentation, jeûnes, hygiène de vie, phytothérapie, massages, activité physique…..

Contactez un(e) naturopathe/diététicien(ne) de votre région, pour vous conseiller 

Demandez l’avis de votre médecin pour plus de sécurité

Pour ce programme, il s’agit de retrouver  de bonnes habitudes alimentaires tout en  faisant  un programme DETOX de votre corps, (physique et émotionnel)

Il est préférable de commencer pendant un week-end ou en vacances. Profitez de ces journées pour faire de belles promenades, de l’exercice mais ralentissez le rythme si vous êtes sportif. 

Si vous le suivez  consciencieusement, vous allez rapidement retrouver du  bien être.  L’abondance de « ce panier d’énergie » va vous booster pour toute la saison…..

Purifier votre corps au moins une fois par an restera une  approche intéressante  pour le maintien d’une bonne SANTE

Des précautions sont à prendre pour toute personne diagnostiquée : avec une  maladie, ou  qui se substitue à un traitement. Dans ce cas là, l’avis du médecin est indispensable.

Il faut être en parfaite santé et  sans problèmes particuliers pour suivre ce programme

petit clin d’œil 

C’est savoir se simplifier la vie avec un peu de bon sens !!!!!

• Avant de commencer faite une liste de tous les ingrédients qu’il vous faut, cela vous évitera du stress
• Choisissez les produits frais, de saison auprès des producteurs locaux ou des magasins bio
• Evitez les laitages de vache, ils sont indigestes
• Réduisez vos activités sportives si vous êtes un PRO, durant cette semaine

PROGRAMME*…,

à suivre pendant 6/7 jours. Une solution sans trop de contraintes, sans danger particulier pour retrouver la forme 

Les ingrédients ci-dessous, seront  utilisés uniquement  pour cette DETOX et durant cette période déterminée.

1 – période d’ELIMINATION : à suivre uniquement 1 jour, ou bien 2 si vous pouvez le faire

Au réveil : 

•  buvez un verre d’eau additionné du jus d’un demi citron, (préférez l’eau tiède). Vous ajouterez 1/2 c/café de  miel

Petit déjeuner :

• boire  un grand verre de jus de fruits maison. Si vous ne possédez pas de centrifugeuse, vous pouvez mixer des fruits ensemble et les passer au chinois, (évitez le mélange agrumes/fruits à pépins)

Exemples de jus : pommes avec fruits rouges ou pomme/ananas, agrumes entre eux…. 

• Une tisane (thym, sauge, menthe, camomille, etc…) 
• La valeur d’un bol de  fruits de saison, coupés en dés. Actuellement vous trouverez des : pommes-bananes-kiwi – poire-mandarine-orange….fraises

A midi :

• Boire un ou deux grands verres de jus de légumes maison.

Exemple de jus :  3/4 carottes, avec – une branche de cèleri  – une poignée d’épinards –  un quart de betterave – une poignée de persil. 

Mixez le tout, ajoutez un avocat ou mangez-le tel quel …..

• En dessert, dégustez une poignée d’amandes à laquelle vous aurez ajouté 1/2 c/café  de miel. Vous pouvez mixer le tout si vous préférez

* N’oubliez pas de boire tous les jours (tisanes, eau)

Au dîner :

DUR DUR , il faut reprendre le déjeuner. Mais vous pouvez varier les fruits et légumes pour apporter une touche nouvelle à cette journée. 

N’hésitez pas de boire dans la journée autant d’eau que vous voulez. Des tisanes sucrées ou non au miel. 

Une adresse pour des idées —-►JUS FRUITS et LEGUMES

2 – Période de Rééquilibrage : pendant 3 jours

Au lever :

• continuer avec un verre d’eau (tiède) et le jus 1/2 citron

Au petit déjeuner :

• des fruits  de saison ou  des jus de fruits

OU

• un smoothie à base de lait d’amandes et fruits. Composition : un verre de lait d’amandes, une banane, un poignée de fruits rouges et  ajoutez une cuillère à soupe de fruits secs (noisette-raisins-cajous….)

 OU

• un  bol de céréales crues. Vous ajouterez :  2 c/soupe de germe de blé cru – une banane en tranches (ou un autre fruit) – une c/soupe de miel et une c/soupe de lécithine de soja. Mélangez et servez avec du lait d’amandes ou de chèvre frais.

Déjeuner :

• Un grand verre de jus de légumes assaisonné d’herbes fraiches et d’un trait de jus de citron,
• Une salade « haute vitalité »* (saupoudrée de lin) avec : noix, fromage de chèvre frais et olives.
• Une tranche de pain 100% seigle avec  fromage de chèvre si vous ne l’avez pas mis dans la salade
• Fruits rouges ou ananas.

Exemple de salade  :

(un demi chou émincé finement, une carotte râpée, un demi avocat en tranches, de l’ail écrasé, citron, huile d’olive, persil haché, fromage de chèvre frais et des noix)

Assaisonnez avec du jus de citron, de l’huile d’olive non raffinée, du vinaigre de cidre cru non raffiné, de l’ail, de la moutarde, des échalotes, des herbes fraiches…

Diner :

• un grand verre de jus de légumes crus, une grosse salade du même type que l’exemple, un fruit ou un bol de céréales crues, une infusion ou une chicorée.

*Buvez durant la journée, eau et tisanes de votre choix.

3 – Période de Stabilisation : 2 jours….(jusqu’au 10ème jour pour intégrer les aliments petit à petit)

Au lever, le verre d’eau  le jus  1/2 citron.

Au petit déjeuner :

• des fruits ou un jus de fruits frais

OU 

• un smoothie 

OU

• une tranche de pain d’épeautre ou de sarrasin tartinée de crème d’amandes ou de miel

Déjeuner :

• un jus de légume ou des crudités,
• une pomme de terre au four ou du riz brun ou du pain de seigle avec ou sans fromage de chèvre,
• du poisson grillé ou du poulet 
• une petite salade ou des légumes légèrement cuits au wok ou à la vapeur
• un fruit ou un sorbet

Diner  :

•  un verre de jus de légumes,
• une salade  » haute vitalité »*, une tranche de pain de seigle avec du fromage de chèvre frais
• des fruits, du yaourt de chèvre

*Buvez durant la journée eau et tisanes de votre choix.

LEGER et EN FORME……

..intégrez  les jours suivants tout doucement votre alimentation. Privilégiez  une nourriture saine.  Conservez de petites portions, tout en tenant compte des besoins journaliers pour chacun (homme/femme).

Privilégiez légumes et fruits de saison. 

Prenez de bonnes habitudes : modérez le sucre, le sel – évitez les produits industriels – variez le plus possible les produits – bougez – et soyez heureux.

Ce n’est pas mauvais de se donner un objectif de 21 jours pour changer ses habitudes!!!!! Ca  laisse le temps d’en réaliser les bénéfices     

…….Pour VOUS, pour  le PLAISIR : aromathérapie

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LILOU 

Photos de Gettyimages