Modifier son poids sans dégâts et aromathérapie

Après ces longs mois « d’ immobilisme forcé » et le rythme de vie au quotidien, vous remarquez que votre balance vous a fait de beaux cadeaux : quelques kilos en plus !!!!! 

Et bien oui, vous n’êtes pas le(a) seul(e), inutile de vous culpabiliser. 

Il faut comprendre que ce problème est le résultat de  plusieurs facteurs : 

1- la situation du confinement et  la conjonction des problèmes : maladie, stress, organisation…. 

2- la fatigue. Nous sommes une génération où ce problème est récurent  dans la vie de tous les jours : rythmes, soucis, responsabilités…

Ainsi  nous compensons tous ces problèmes par le sucre *. Il nous procure du plaisir (encas/apéro/petit carré de chocolat/boissons sucrées/plats « tout prêt »…..Au total beaucoup  trop de glucides.

3- le manque d’activité.

Vous avez suivi assidument  les cours de gym/yoga, etc…,sur votre smartphone durant le confinement, mais cela n’a pas suffit. Les kilos sont toujours là

Il faut d’abord COMPRENDRE 

Tout est une question de métabolisme.  C’est une notion très importante pour en comprendre le mécanisme. Tant que l’on n’a pas acquis cela, inutile de chercher  la meilleure méthode pour perdre des kilos, vous n’y arriverez pas!!! 

• Notre corps depuis toujours  est habitué à stocker pour survivre. Au début des siècles celui qui ne stockait pas mourrait. La nourriture manquait, c’était un vrai fléau, famine, maladies…(C’est une chance d’être en vie aujourd’hui, merci à nos ancêtres)

• Actuellement par contre, les rendements de l’ agriculture  et l’ industrialisation explosent. Dans notre monde industrialisé, manger n’est plus un problème (en principe). Bien au  contraire il y a trop de choix et d’abondance. Tout est fait pour nous faire consommer

•  Par contre la fonction de notre corps n’a pas changé.  Il  continue à stocker. Le gros  problème est qu’ il n’est pas capable de déstocker. Le manque d’activité quotidienne et l’alimentation riche en glucides fait que :  le gras s’installe 

Un  grand responsable 

* Le sucre. Il est présent dans de nombreux produits consommables.   Prenez le temps de regarder les étiquettes pour en connaître la composition,  vous serez surpris de la découverte!!! Il y en a quasiment partout!!! Même dans le Bio

• Le sucre  génère des envies irrépressibles et  envoi  des signaux au cerveau en  libérant des hormones : une entre autre la  dopamine, un neurotransmetteur. « Hormone du bonheur, de la  récompense ». Vous avez tout compris.  

Une  explication simple bien sûr, mais qui en dit long sur les effets néfastes du sucre sur l’organisme.

Consommer trop de sucre aurait des effets désastreux : – résistance à l’insuline –  l’hypertension –  le tour de taille –  l’obésité et même le diabète. En général, ces constats ont été démontrés chez les animaux et dans des études d’observation

L’addiction au sucre est l’élément le plus difficile à changer, il faut du temps. Cela ne se fait pas rapidement. Il faut se déshabituer progressivement

Commençons en premier lieu par  nous recentrer sur  le sujet d’aujourd’hui :

 PERDRE  durablement : 2/3 kg  sans dégâts

Nous avons tous quelques kilos en trop!!!!  

Ce n’est pas compliqué, mais il faut surtout  s’y préparer et le vouloir. 

DES REGIMES ?

Il y en a à la pelle, vous les avez testé sans doute un jour ou l’autre (mono diètes, privations,  régimes stricts…), qui hélas ne font fondre que le muscle

Vous avez constaté que le  problème de se priver, se restreindre et de changer ses habitudes alimentaires ne dure pas dans le temps. 

Le phénomène « YOYO » se produit à chaque fois. C’est à dire  que vous perdez 2 kg et vous en reprenez 3

On ne peut rien faire contre la volonté du cerveau, nous en avons parlé, ce qu’il faut c’est :  modifier nos habitudes

LE CORPS

Perdre 3 kg représente 5% de la masse corporelle d’une personne qui pèse 60kg!!! Ce n’est pas rien

Mais ce qu’il faut  perdre, ce sont  5% de graisses, de gras et non pas 5% de muscles.  Pour cela il n’y a pas 36 solutions

Etre beau sur la plage, oui !!! MAIS SURTOUT se sentir bien dans sa  tête et être en bonne santé, voilà le but

TO START 

Les solutions sont simples, censées et  de bon sens, si on le souhaite vraiment 

Mes recherches s’appuient sur des références, des professionnels de la santé.  Je vous en ai sélectionné aujourd’hui 3 dans mes préférences. (Je ne perçoit aucun avantage quel qu’il soit à  les citer) 

  M.P. Rastoul : Acupuncteur et  médecine chinoise. Il est l’auteur de : Médecine Chinoise et Cuisine Française.                                                                                              

                 F .Millet Docteur en Pharmacie, auteur de :  Le grand guide des H.E 

  Dr. R. Allouche , médecin nutritionniste, ingénieur et chercheur biomédical, auteur de : La méthode Hépato-détox

SE PRENDRE EN MAIN

Dans la semaine il y a des moments de joie, de partage et surtout des moments de routine saine. Cette routine permet d’être en bonne santé. 

Si vous voulez être efficace, on ne se prive de rien mais on se nourri de façon raisonnable et réfléchie

Pour cela quelques règles de base : 

1. réduire  la quantité
2. changer le profil de ce que l’on mange
3. prendre le temps et bien mâcher
4. choisir la qualité des aliments et préparer vos repas avec plaisir
5. recommencer à bouger

DES EXEMPLES qui vous aideront :

• remplacer les féculents par des légumineuses. Cela ne veut pas dire « ne plus en manger » mais si on veut perdre ces 2/3 kg il vaut mieux éviter les féculents au quotidien durant cette période . Par la suite 1 à 2 fois dans la semaine sera suffisant pour garder la forme

• consommer de bonnes proportions : le bol chinois sera parfait pour une ration de légumineuses, écoutez votre estomac

• calibrer les plats : préférez une petite assiette plutôt qu’une grande

• comprendre ce que l’on mange. Les pâtes, le riz,  trop cuits ont un index de glycémie important. Privilégiez les pâtes « al dente », le riz long grain croquant balsami. Nous faisons trop cuire les aliments et de ce fait, nous perdons l’habitude de mastiquer. La mastication a un rôle fondamental pour une bonne digestion.

•  Ecouter le signal de satiété (M. Rastoul en parle dans son livre). Les enfants savent très bien arrêter de manger quand ils n’ont plus faim!!!! Alors écoutons notre corps quand il nous dit STOP

• Eviter le pain. « Une habitude ancestrale ». Il faut comprendre que le pain subit une transformation avec la levure  et lorsqu’on le consomme,  il est déjà « prédigéré ». De ce fait il est plus vite stocké dans le corps = gras

ASTUCES

Pour reprendre le thème « des 2/3 kg », réservez le pain  le matin (si vous ne pouvez pas vous en passer). Il va être brûlé dans la journée (marche/travail…)

• Mangez des légumes crus, cuits à volonté, aucune notion de quantité, vous seul(e) saurez vous arrêter  (si on devient obsessionnel cela ne marche pas)

Le point important pour perdre du poids est la mastication.

Le cerveau quand à lui, ne reconnaît  que la notion du « plaisir ». Un sujet cependant très complexe, que vous pouvez consulter dans ce lien : Comment le cerveau gère notre faim

IMPORTANT

Quel que soit le régime que vous faites  (santé ou bien-être),  il faut que le nouveau poids que vous aurez acquis, vous le mainteniez pendant 9 mois (comme pour une grossesse) . Ceci pour atteindre un état d’équilibre : « homéostasie ». (De nombreux livres en parlent)

« Une alimentation à base de végétaux, riche en nutriments et en vitamines. Un niveau d’activité physique décent.  Un sommeil adéquat. Un soin apporté à la santé mentale ; tous ces facteurs soutiennent la capacité naturelle du corps à restaurer l’homéostasie = équilibre »

POUR RESUMER

Je ne citerai que quelques points importants qui vous aiderons à retrouver la santé

VOULOIR – COMPRENDRE – MODIFIER – BOUGER

Mon article n’est qu’un condensé de toutes les  recherches faites pour ce sujet précis.   Elles sont élaborées  avec attention et sérieux afin que vous en recueilliez l’essentiel.

Pour vous aider dans cette démarche l’aromathérapie peut vous apporter un plus, une aide précieuse.

AROMATHERAPIE

Voici un mélange qui vous aidera à éliminer les toxines, raffermir votre peau, tout en vous mettant le moral au beau fixe

APPLICATION

Après la douche, séchez et  frottez-vous le corps avec un gant de crin (souple). Appliquez aussitôt sur le corps  le mélange de la solution avec votre main. Evitez les zones sensibles : seins, visage, parties génitales (irritations)

N’oubliez pas votre activité physique et de vous hydrater. 

LILOU

(photos Freepik)

[wpforms id= »2020″]